Avec le vélo d’appartement, vous pouvez pédaler convenablement sans avoir à mettre les pieds dehors. Cet équipement est parfaitement indiqué pour faire du sport à domicile et travailler plusieurs parties du corps. Mais la question que certaines personnes se posent est de savoir si le vélo d’appartement peut affiner les cuisses. Celles-ci trouveront une réponse à leur interrogation dans cet article.
Comment utiliser le vélo d’appartement pour affiner ses cuisses ?
La pratique du vélo d’appartement est envisageable en vue de sculpter et raffermir ses membres inférieurs. Mais pour obtenir un bon résultat, il est recommandé de suivre tout un programme. En plus des séances d’entrainement sur le vélo, un pan de ce programme concernera l’alimentation qui doit être équilibrée. Il est bon de pédaler à domicile tous les deux jours au minimum pour pouvoir affiner idéalement ses cuisses.
Un vélo de type Air Bike est un bon choix pour ce type d’entrainement. Sur un tel modèle de vélo d’appartement, le guidon est remplacé par des bras qui ressemblent à ceux de l’elliptique. Le pédalage se fait de manière classique en réalisant des mouvements de va-et-vient avec les bras. Étant en mouvement, les bras vont favoriser l’augmentation de la dépense énergétique. C’est une façon de s’entrainer qui est très efficace, car cela permet de brûler un grand nombre de calories.
Il est vrai que le vélo d’appartement affine les cuisses. Mais il faut faire attention et le pratiquer de la bonne manière. Il est bon de rouler à une vitesse relativement élevée. Par exemple, entre 80 et 110 pédalages par minute peuvent être réalisés, de préférence sur un chemin plat. À défaut, il est mieux d’ajuster le vélo d’appartement sur une résistance faible. Pour que les choses fonctionnent, la séance d’entrainement doit durer 30 minutes au moins, sans interruption, et ne pas aller au-delà de 60 minutes. Au début, si vous trouvez que le rythme est trop difficile à respecter, des pauses peuvent être observées toutes les 10 minutes.
Pour revenir sur l’alimentation, notez que les exercices seuls sont insuffisants quand on veut affiner ses cuisses. Il est nécessaire de faire attention à ce que vous mangez en marge de vos entrainements. Adoptez une alimentation équilibrée en faisant la part belle aux fruits et aux légumes. Tournez le dos aux sucres et aux graisses. En outre, vous pouvez faire des exercices plus cardio, car ils sont de nature à stimuler l’élimination des graisses.
Le vélo d’appartement pour lutter contre la cellulite
Phénomène biologique et naturel engendrant une répartition des cellules graisseuses à plusieurs endroits du corps, notamment au niveau des cuisses, la cellulite cause un véritable problème esthétique. Les parties touchées semblent parfois boursouflées ! Les femmes sont visées par ce problème et peuvent y venir à bout en revoyant leur alimentation et en pratiquant une activité physique régulière.
Si les traces de la cellulite sont visibles sur vos cuisses, vous pouvez faire du vélo en vue de les faire disparaître. Cela permettra aussi d’affiner cette partie de votre corps.
En pédalant régulièrement à partir de votre vélo d’appartement, vous parviendrez à faire disparaître cet effet peau d’orange engendré par la cellulite. Vos membres inférieurs, notamment les fessiers et les cuisses, seront tonifiés. L’idéal est de faire les entrainements tous les 2 jours. Selon votre niveau sportif, la séance peut durer 30 à 40 minutes. Et vous obtiendrez plus rapidement un bon résultat si vous terminez votre exercice en effectuant un massage de 15 minutes sous la douche avec une huile de massage.
Côté alimentation, il est conseillé d’éviter de manger trop salé, trop sucré et trop gras quand on est atteinte par la cellulite. Notez qu’en consommant trop de sel, il se produit une rétention d’eau qui agit directement sur la cellulite. Une bonne hydratation permet également de traiter le mal.
Bien utiliser le vélo d’appartement pour affiner ses jambes
Même si le vélo d’appartement est un outil parfaitement indiqué pour affiner ses jambes, vous n’obtiendrez pas le résultat escompté si vous ne l’utilisez pas bien. En outre, une mauvaise utilisation peut provoquer des blessures.
Avant de vous asseoir sur votre vélo d’appartement, assurez-vous d’avoir bien réglé le siège. Si la pédale est à la position la plus basse, il faut que votre jambe soit presque droite. Comprenez donc que la droiture de la jambe ne doit pas être totale. Veillez à ne pas avoir à forcer ou à balancer vos hanches afin de pouvoir pédaler. Au niveau des genoux, faites en sorte qu’ils ne se sentent pas écraser quand ils se trouvent en haut du coup de pédale. Si vous utilisez un vélo couché, faites un réglage du siège en avant et en arrière plutôt que de haut en bas.
Concernant le guidon, il est important de le régler correctement afin que vos bras puissent s’étendre au niveau de vos épaules. Car il n’est pas intéressant que vous soyez obligé de vous tortiller afin d’être à l’aise. Si vous êtes trop grand ou très petit, vous devez régler le guidon afin de vous en servir adéquatement.
Aussi, prenez connaissance avec le panneau d’affichage. Il serait inconcevable de monter sur un vélo d’appartement sans pouvoir interpréter ce qu’il affiche comme informations. On trouve des dispositifs avec 12 niveaux, quand d’autres en possèdent 40. Vous devez savoir quels types d’exercice chaque niveau vous impose. Pour connaître votre performance et votre progression, soyez regardant sur votre cadence, c’est-à-dire au nombre de tours que vous effectuez par minute à vélo. Et pensez à varier cette cadence. Il est bon par exemple de tenter 80 tours par minute pendant 5 minutes, et ensuite de réaliser des intervalles de 30 secondes à 100 tours par minute en utilisant le même niveau de tension.
Par ailleurs, il est important de surveiller votre posture sur le vélo d’appartement. Évitez d’arrondir votre dos, car cela peut engendrer des douleurs dorsales et cervicales. La meilleure posture est de maintenir la poitrine relevée, d’avoir les épaules en arrière et en bas, de rentrer le nombril et d’aligner les oreilles avec les épaules. Sachez que le vélo d’appartement n’est pas destiné à entrainer tout le corps, mais plutôt à exercer les membres inférieurs, notamment les cuisses.
