Tout ce qu’il faut savoir sur le spin bike

Un spin bike est un vélo stationnaire que l’on trouve principalement en salle de sport et dans les centres d’entraînement. Il est connu pour offrir un entraînement complet du corps et une grande efficacité pour renforcer les hanches, les cuisses, les mollets, les abdominaux et les épaules.

Ce type de vélos d’appartement a l’avantage supplémentaire de vous permettre de vous lever pendant l’entraînement et même de pédaler en danseuse, ce qui a été prouvé pour optimiser la perte de poids. La plupart des séances d’entraînement d’une heure vous permettent d’enregistrer environ 750 calories à 1 000 calories brûlées en fonction de votre poids, de votre âge, de votre condition physique et de votre sexe.

Voici quelques caractéristiques du vélo spinning

  • Des pédales renforcées avec sangles ajustable
  • Poids de la roue d’inertie augmenté
  • Un rembourrage minimal des sièges
  • Un siège réglable
  • Un guidon texturé ajustable avec accoudoirs
  • Un ordinateur de bord avec écran LCD et, en option, compatibilité avec une application smartphone
  • Un grand cadre solide avec des bases larges
  • Une porte gourde
  • Un poids maximal allant jusqu’à 150 kg

Les pédales renforcées peuvent facilement supporter des personnes de tailles et de poids différents. La selle est rarement rembourrée contrairement à celles d’un vélo elliptique ou des autres types de vélo stationnaire, car il est très important de se tenir debout lorsqu’on utilise un vélo de course. Les guidons sont texturés pour maximiser le confort des utilisateurs et pour protéger les doigts des ampoules et des plaies.

Certains modèles de spin bike sont équipés d’un ordinateur de bord qui vous permet de suivre les données relatives à votre condition physique, telles que la distance parcourue, le nombre de coups de pédale, les calories brûlées et le temps écoulé ou encore le rythme cardiaque. Les cadres sont larges et solides pour éviter que le vélo vacille, même lorsqu’il faut pédaler vigoureusement en danseuse lors d’un sprint. Certains vélos de spinning sont également équipés de dispositifs tels que la porte gourde.

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Vélo de spinning d’intérieur pour l’entraînement quotidien : est-ce bien ?

Certains entraîneurs affirment qu’un programme d’entraînement d’au moins trois séances par semaine est bon pour le corps, mais la vérité est que cela dépend vraiment d’un certain nombre de facteurs. De nombreux facteurs déterminent la fréquence à laquelle vous devez entraîner vos muscles. Vous trouverez ci-dessous cinq facteurs clés :

  • Le volume d’entraînement : le volume d’entraînement est le nombre de répétitions et le nombre de séries que vous faites pour chaque partie du corps. Vous devriez vous entraîner moins souvent si vous faites plus de séries.
  • L’alimentation : votre alimentation est importante pour déterminer le nombre de séances d’entraînement cardio à pratiquer sur votre spin bike. Ce que vous mangez et vos portions vous dicteront la quantité d’exercice que vous devez faire. Si vous nourrissez votre corps avec des aliments tels que des protéines maigres, des glucides complexes et des graisses bénéfiques, vous pourrez vous entraîner plus rapidement et de manière plus intensive. Vous pourrez également récupérer plus rapidement, ce qui signifie que vous pourrez vous plus efficacement.
  • L’intensité : l’intensité est la force avec laquelle vous comptez faire travailler les muscles du corps. Plus vous appliquez de pression sur vos muscles, moins vous devriez vous entraîner fréquemment. N’oubliez pas de prévoir du temps pour la récupération.
  • La récupération : le temps de récupération varie d’une personne à l’autre et dépend du type d’activités que vous pratiquez. Certaines personnes récupèrent très rapidement, tandis que d’autres récupèrent plus lentement. Le niveau de stress sur vos muscles déterminera la vitesse à laquelle vous récupérerez. Plus vous pratiquez d’activités, plus vous aurez besoin de temps pour récupérer entre les séances.
  • Les suppléments de vitamines et de minéraux : les compléments alimentaires peuvent aider l’organisme à récupérer beaucoup plus rapidement et complètement. Les peptides bioactifs accélèrent la croissance et le renforcement musculaire en augmentant le taux de synthèse des protéines pour une récupération plus rapide.

Suivez dans cette vidéo un exemple d’entraînement cardio à réaliser sur un spin bike.

Spin bike : entraînements utiles sur les vélos d’appartement

Ce type d’appareils de fitness, comme le vélo de route est conçu pour vous aider à atteindre vos objectifs pour perdre du poids. Ils offrent un entraînement complet du bas du corps et du haut du corps en se concentrant sur les principaux muscles tels que les cuisses, les mollets, les abdominaux, les hanches et les épaules.

Ces vélos d’appartement peuvent être utilisés pour l’entraînement par intervalles, car vous pouvez combiner des entraînements de haute et de basse intensité, ce qui améliore en général considérablement votre métabolisme. Ils permettent à votre corps de brûler plus de calories même lorsque vous ne vous entraînez pas techniquement.

Vélo d’appartement pour la perte de poids : cela vaut-il la peine d’essayer ?

En raison de l’augmentation des frais en salle de sport, de nombreuses personnes envisagent d’investir dans leur propre vélo spinning ou spin bike.

Des études ont montré que des centaines de nouveaux modèles de vélos d’appartement sont ajoutés chaque mois sur le marché, avec de nouvelles fonctionnalités jamais vues auparavant. Si vous envisagez d’acheter un vélo d’appartement de cette catégorie, vous devriez consulter les avis de nos experts pour vous assurer que vous faites le meilleur choix. Que vous soyez débutant ou expert, voici une courte liste de choses à surveiller :

  • Les caractéristiques
  • Le prix
  • Les niveaux de résistance
  • Le système de freinage (mécanique, magnétique, électromagnétique, motorisé)
  • Les fonctions de l’ordinateur de bord
  • La qualité de l’affichage numérique
  • Le suivi des entraînements
  • Le confort de pédalage
  • La capacité de poids maximal
  • La notation des critiques

Le spinning vaut la peine d’être tenté si vous cherchez un entraînement complet des muscles du corps dans le confort de votre maison. Pour cela, il faudra savoir choisir son vélo en suivant les conseils disponibles dans notre guide d’achat comparatif.

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Avantages du spin bike

Parmi les principaux avantages du vélo d’appartement, on peut citer :

  • Amélioration du métabolisme
  • Augmentation de l’endurance
  • Optimisation des performances physiques par un entraînement cardio
  • Entraînement du corps entier
  • Faire travailler les principaux groupes musculaires
  • Suivi des entraînements
  • Beaucoup de calories brûlées
  • Coup de pouce énergétique

Vous pouvez consulter plus d’avantages sur l’usage d’un spin bike dans l’article spécialement préparé par notre équipe et dans notre rubrique Conseils.