Pour ceux d’entre vous qui ne connaissent pas le concept, le spinning ou spin bike est essentiellement un vélo d’intérieur. Il se fait sur un vélo stationnaire avec une roue lestée, mais il présente tous les avantages du cyclisme sauf pour l’air frais bien sûr. Le fait qu’il soit assez pratique à faire à la maison ou en salle de sport ou sans aller trop loin est un attrait pour certaines personnes. Découvrez notre guide et nos conseils pour en savoir plus sur ce type de vélos d’appartement.
Les amateurs de sport l’utilisent pour développer leur force, leur endurance, leur condition physique ou pour optimiser une remise en forme ou une rééducation. Certains l’apprécient simplement comme un passe-temps pour pratiquer une activité physique et faire du sport au quotidien. L’engouement accordé par les sportifs à cet appareil de fitness s’explique par plusieurs avantages que nous vous invitons à découvrir dans cet article.
Conditionnement cardio vasculaire
La forme cardio vasculaire est l’efficacité avec laquelle votre système cardiaque et vos poumons peuvent fournir du sang oxygéné aux muscles du corps. Il est très important d’avoir un bon système cardio et ne pas s’y attarder pendant l’exercice peut entraîner des problèmes de santé.
Vos risques de maladies cardiaques diminuent considérablement si vous avez une bonne condition cardiovasculaire et le spinning et ses exercices de cardio training font partie des moyens d’y parvenir. Il s’agit d’un exercice qui fera travailler votre cœur de manière constante pendant les 40 à 60 minutes que vous passerez à tourner.
C’est un entrainement cardio pour ceux qui recherchent un moyen pratique et peu contraignant de rester en bonne santé. Il est extrêmement pratique de pouvoir faire son cardio à l’intérieur, dans un environnement sûr. Ces exercices peuvent être pratiqués sur différents appareils de fitness comme le stepper, le tapis de course, le rameur ou encore le vélo elliptique.
Si vous vous entraînez à faire du spinning 2 à 3 fois par semaine, vous devriez constater que votre endurance et votre longévité augmentent au fil des semaines. C’est votre cœur qui devient plus fort.
Le fitness cardio sur spin bike est une activité physique qui brûle beaucoup de calories. La quantité importante de calories brûlées encouragera automatiquement l’élimination de graisse. Le spinning est donc idéal pour perdre du poids et éviter les risques d’accident vasculaire lié à l’obésité. Bien sûr, plus votre entrainement est intensif, plus la perte de poids sera optimisée.
Sur les vélos de spinning modernes comme le Care Fitness Spibike SP-490, le rythme cardiaque est détecté par des capteurs tactiles placés au niveau des poignées et du guidon. Les pulsations par minute seront ensuite affichées sur l’écran LCD de l’ordinateur de bord du vélo de spinning.
Définition et renforcement musculaire
Pour être précis sur ce point, le spinning est bon pour encourager la définition des muscles maigres au niveau du bas du corps (mollets, cuisses, hanches, fessiers) et ceux du haut du corps (abdominaux et bras). Les exercices pour les jambes ont tendance à être parmi les plus difficiles et les plus dangereux, et beaucoup de gens choisissent souvent de ne pas faire travailler leurs jambes lorsqu’ils essaient de se muscler.
Si vous êtes l’une de ces personnes et que vous n’aimez pas les accroupissements ou cette pression intimidante sur les jambes, vous pouvez toujours faire travailler les muscles de vos jambes sur le vélo d’appartement de type spin bike. C’est l’un des exercices pour les jambes les plus efficaces qui existent, car il fait travailler les quadriceps, les ischio-jambiers, les muscles gastrocnémiens et les muscles soléaires. Il s’agit aussi d’un bon moyen pour tonifier ces muscles du corps.
Comme vous allez à grande vitesse (sprint avec pédalage en danseuse) et que vous roulez régulièrement pendant une longue période, vous faites travailler chacun de ces muscles avec un seul exercice. Il y a aussi votre tronc. Vous pouvez donc travailler pour obtenir une belle silhouette tout en couvrant votre cardio. Retrouvez tous nos conseils sur notre onglet dédié.
Faible risque de blessure
Bien qu’il soit pratiqué de manière assez intensive, le spinning est en fait un exercice à très faible impact sur les articulations et vous n’avez pas à vous soucier de vous blesser. Vos articulations sont assez peu sollicitées et vous mettez vos hanches et vos genoux à contribution, mais vous ne leur imposez pas un poids important.
Cela en fait un excellent exercice pour les personnes âgées, dont les articulations sont plus rigides et plus susceptibles d’être endommagées ou blessées.
Ne vous méprenez pas, vos muscles vont réagir et vous ressentirez les douleurs musculaires à déclenchement retardé, mais il est peu probable que vous causiez de graves dommages.
De plus, comme vous n’êtes pas à l’extérieur et que le vélo est également assez bien fixé grâce à ses larges bases, vous n’avez pas du tout à vous inquiéter d’une chute. D’ailleurs, certains modèles sont équipés de dispositif de sécurité au niveau du système de freinage et de la courroie de transmission pour éviter les risques de blessures pendant le pédalage.
Pour minimiser complètement le risque de ce dernier point, vous devriez envisager de vous procurer une bonne paire de chaussures de cyclisme. Celles-ci s’accrocheront aux pédales avec sangles réglables et vous attacheront essentiellement au spin bike.
Vous pouvez aussi suivez nos conseils pour bien utiliser un vélo spinning en vous rendant sur cette page.
C’est bon pour le système immunitaire
Un système immunitaire plus fort signifie que vous avez une espérance de vie plus longue et que vous êtes moins susceptible de souffrir de trop de maladies.
Il y a quelques facteurs qui contribuent à la force de votre système immunitaire, principalement lié à l’alimentation et au mode de vie, mais un facteur majeur dans votre glande thymus.
Cette glande particulière libère des lymphocytes T qui chassent et détruisent les cellules infectées par des bactéries nocives.
Avec l’âge, votre thymus va rétrécir et, par conséquent, moins de cellules T sont libérées dans votre corps. C’est la raison pour laquelle les personnes âgées ont tendance à tomber malades beaucoup plus facilement.
Les recherches suggèrent cependant qu’une personne âgée qui fait régulièrement du vélo (cyclisme ou vélo d’intérieur) produit autant de lymphocytes T qu’une personne de 20 ans. Des bienfaits réels donc en termes de santé!
Vous exercez votre thymus en faisant du vélo ou du spin bike et vous l’empêchez de rétrécir. Vous pourriez avoir le système immunitaire d’une personne de 20 ans pendant la majeure partie de votre vie si vous faites du vélo régulièrement.
Réduction du stress
L’exercice est bon pour le stress parce qu’il vous aide à vous concentrer sur autre chose que ce qui cause votre anxiété.
Il est amusant de constater qu’une source de stress pour les personnes qui font de l’exercice est la planification et le respect de leur programme d’entrainement.
Cela se produit très rarement avec des entrainements cardio en spinning. Il suffit de monter sur le vélo et de pédaler pendant environ 40 minutes.
Vous n’avez pas besoin de penser à autre chose. Vous pouvez simplement vous détendre et vous concentrer sur votre respiration et votre pédalage.
Les personnes qui se rendent au travail à vélo plutôt qu’en voiture ont tendance à être plus à l’aise tout au long de la journée grâce à cela et le même principe s’applique au patinage artistique. C’est juste un moyen pratique de lutter contre le stress pour faire de l’exercice. Trouvez ici des tests réalisés sur la sélection de spin bike par nos experts.
Conclusion
Bref, les bénéfices sont nombreux et si vous cherchez un exercice efficace, mais aussi pratique et peu contraignant, le spinning est fait pour vous. Vous pouvez découvrir notre sélection des meilleurs vélos d’appartement et spin bike dans le guide d’achat comparatif dédié si vous êtes décidé à acheter un vélo d’intérieur.
Vous pouvez consulter noter article complet sur le spin bike pour en savoir encore plus sur ce vélo!
