Le vélo d’appartement a aujourd’hui une place à part entière dans les programmes de fitness, de remise en forme et de musculation. Il est d’ailleurs devenu un incontournable dans les salles de sport et est de plus en plus présent chez les particuliers. Cette popularité grandissante est due aux nombreux bienfaits qu’il apporte à notre organisme autant au niveau du cœur que de la perte du poids ou encore du renforcement musculaire. L’appareil est d’autant plus apprécié qu’il est toujours plus accessible en termes de prix et peu contraignant. Sa pratique se fait chez soi, à n’importe quelle heure et sans obligation de sortir. Si les bienfaits du vélo d’appartement sont mieux connus du grand public, les muscles sur lesquels on travaille réellement en pratiquant les exercices le sont beaucoup moins. Ce guide vous oriente donc sur ces muscles sollicités lorsque vous faites du vélo d’appartement.
Les muscles du bas du corps sont privilégiés
Le pédalage sur un vélo d’appartement évoque logiquement à la musculation de la partie inférieure du corps. Les mollets de cyclistes sont les premières images qui nous viennent à l’esprit. En effet, le pédalage favorise véritablement le renforcement et la musculation des mollets. Ils sont principalement sollicités lorsque le pied pousse la pédale vers l’avant. Ils ne sont toutefois pas les seules parties inférieures à travailler. Les mouvements vers l’avant sollicitent aussi les muscles des grands fessiers. En revanche, lorsque le pied ramène la pédale vers le haut, les muscles de la partie supérieure de la cuisse, les quadriceps, sont étirés tandis que ceux de la partie inférieure, les ischios-jambiers, se rétractent. Les mouvements répétés font donc travailler et renforcent ces muscles.
Les muscles de la partie supérieure ne sont pas en reste
En pédalant sur un vélo d’appartement, certains muscles de la partie supérieure du corps sont aussi travaillés. C’est le cas des abdominaux qui supportent les mouvements des membres inférieurs. Les muscles du bas du dos, psoas-iliaques, sont aussi appelés à effectuer des mouvements de tension et de relâchement pendant le pédalage. Votre position définit en outre la sollicitation d’autres muscles. Si vous êtes penchés vers l’avant, les muscles de vos membres supérieurs, biceps, triceps et muscles du bras, devront supporter votre poids et réagir la force d’appui sur le guidon.
Ciblez les muscles en fonction du modèle
La catégorie de votre vélo d’appartement peut vous aider à cibler une partie définie de votre corps à muscler. Si vous souhaitez un mouvement intégral de votre corps, vous pouvez choisir un vélo elliptique. Privé de selle, ce type de vélo d’appartement à la fois le pédalage d’un vélo et la marche. Il est plus adapté si vous ne souhaitez pas privilégier les muscles inférieurs au détriment de ceux de la partie supérieure de votre corps. Par ailleurs, il existe également d’autres types de vélo d’appartement comme les modèles horizontaux ou semi-allongés (plus de détails à consulter ici). Avec ce type de vélo d’appartement, vous pourriez vous concentrer spécialement sur le travail des abdominaux, des muscles du grand fessier et des mollets.
Accédez à une liste non exhaustive de modèles de vélos d’appartement de toutes les catégories sur notre rubrique avis & test.
Comment travailler les muscles ?
Le travail à effectuer sur le muscle dépend de votre objectif. Si vous cherchez à perdre du poids avec un vélo d’appartement, favorisez les séances régulières relativement longues (une heure) pratiquées dans un rythme moyen ou soutenu. Au moins trois séances par semaine seront requises. Si vous cherchez à renforcer rapidement les muscles et à obtenir du volume, les séances courtes et intenses (type cardio-training) seront plus adaptées. Dans les deux cas, la régularité reste un facteur à ne pas négliger pour atteindre vos objectifs.
Pour conclure
Savoir quels muscles sont sollicités en faisant du vélo d’appartement vous sera très bénéfique. Vous pourriez en effet choisir le plus facilement le modèle adapté à vos besoins et le type d’entrainement idéal pour l’atteinte de vos objectifs.
