Faire du sport et pratiquer des activités physiques régulières ont toujours été les premiers conseils donnés aux personnes qui souhaitent perdre du poids. Le choix de la discipline n’est pourtant pas toujours évident surtout lorsque le monde du sport ne nous est pas familier. La marche ou la course à pied sont souvent les plus pratiquées dans ce cas. Pourtant, le vélo d’appartement est aussi une option à étudier très sérieusement. Grâce à cet appareil, vous pourriez faire du sport sans aucune contrainte puisque vous n’auriez ni à sortir de chez vous ni à avoir des connaissances sur la discipline. Faire du vélo est d’ailleurs plus avantageux puisqu’il permet de brûler plus de calories qu’avec la marche et son achat est aujourd’hui accessible à tous. Comparez les prix sur des vélos d’appartement dans la rubrique test & avis.
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Perdre plus de calories qu’en pratiquant la marche
Selon des études récentes, la pratique du vélo d’appartement brûle plus de calories que celle de la marque. Une séance de marche à une allure modérée (5 km/h) pendant une heure permettrait à l’organisme de brûler 207 kcal contre 413 kcal si l’on fait du vélo à la même allure et pendant la même durée. Le volume de calories brûlé peut atteindre 738 kcal par heure en fonction du rythme adopté. Pourtant, les calories brûlées sont puisées dans les réserves de graisse de notre organisme. Plus on en brûle, plus on perd du poids. Le vélo d’appartement est donc un bon moyen pour perdre du poids. Il apporte d’ailleurs de nombreux autres bienfaits à notre organisme.
Les astuces pour perdre du poids avec un vélo d’appartement
De manière générale, les séances à intervalles sont plus efficaces que les cardios pour perdre du poids avec un vélo d’appartement. En effet, les séances à intervalles qui durent plus longtemps permettent de brûler beaucoup plus de calories que les séances de cardios qui sont beaucoup plus courtes, mais plus intenses. Une séance à intervalle se pratique généralement pendant au moins 45 minutes. Une allure modérée est généralement conseillée afin d’éviter de se fatiguer rapidement.
Un programme composé uniquement de séances à intervalles n’est cependant pas très efficace. L’idéal est de mélanger votre programme de séances à intervalles et de cardios. Cela apporterait en effet plus de résultats sur le court et le moyen terme. En outre, les séances de cardio pourront aussi aider à muscler certaines parties de votre corps et à améliorer votre endurance et votre rythme cardiaque.
Pour que la perte de poids se fasse de manière optimale, vous devriez faire du vélo d’appartement au moins trois fois par semaine. Les séances devront durer en moyenne une heure. À ce rythme, vous cumulerez en moyenne 13 heures de vélos par mois. La régularité des séances sera un facteur important dans la réussite de votre programme minceur.
Sachez également que votre position sur le vélo permet de cibler la perte de poids. Il existe en outre des modèles spéciaux qui permettent de perdre du poids juste au niveau du ventre (vélo l’appartement horizontal). Ces modèles spéciaux sont à retrouver sur notre site.
Restez motivé pour perdre du poids
Si le vélo d’appartement est un bon moyen pour perdre du poids, le problème réside souvent dans la motivation. En effet, pédaler seul à la maison peut devenir vite ennuyeux. Dans ce cas, quelques astuces simples suffisent pour régler le problème. Le premier point à ne surtout pas négliger est la fixation d’objectifs. Vous pourriez ainsi évaluer votre évolution et mettre les moyens en œuvre pour atteindre vos objectifs. N’hésitez pas non plus à écouter de la musique ou même à regarder des clips vidéo pour rendre vos séances plus intéressantes. Trouvez encore plus d’astuces pour booster votre motivation dans la vidéo suivante.
Pour finir
Le vélo d’appartement vous apporte une alternative simple pour perdre du poids en faisant du sport. Facile à appliquer, cette pratique demande peu de moyens et n’impose aucune contrainte par rapport à d’autres disciplines. Il vous suffira d’appliquer les bonnes astuces et votre volonté fera le reste.
Et pourquoi pas booster votre perte de poids avec des compléments? Nous vous invitons à lire notre article sur Sport et PhenQ : une Association pour Maximiser la Perte de Poids?
